你是否也曾疑惑：明明少吃多動，體重卻紋絲不動？“三伏天是減肥黃金期”這說法靠譜嗎？網上流傳的中醫減肥法真的有用嗎？

針對這些大眾關心、爭議不斷的減重疑問，新華網“國民百日輕體計劃”特別節目《體重管理專家請回答》邀請中國中醫科學院廣安門醫院心內科副主任李海霞開啟快問快答模式，透過中醫視角，揭開“體重管理”背后的養生邏輯，找到適合自己體質的科學減重之道。

問：易胖體質是天生的嗎？喝水都胖可怎么辦？

答：是的。需要健脾，因為脾虛，所以易胖。

問：都說三伏天是減肥的黃金期，這說法有依據嗎？

答：是真的。三伏天是一年中氣溫最高、陽氣最旺的時候，正是排寒祛濕的最佳時節，借助三伏天的高溫，身體的新陳代謝會顯著加快，這個時候健脾祛濕效果也非常好。

問：有人說減脂期喝冰水會瘦得更快，有沒有科學依據呢？

答：沒有依據，但喝冰水會刺激腸胃，反而會導致脾胃虛弱、形成痰濕，進而降低人體代謝水平，脾胃虛反而有可能會加重肥胖。

問：明明已經少吃多動了，為什么還是瘦不下來？

答：這可能是體質問題。因為脾虛、體內濕氣過重，代謝和循環能力減弱。需要先健脾祛濕，否則代謝會越來越差。

問：脾虛濕重有哪些關鍵信號呢？

答：容易犯困、臉油頭油愛長痘、小肚子松軟、大便不成形粘馬桶、容易水腫、口黏都是脾虛濕重的表現。

問：網上流行的中醫減肥真的有效果嗎？

答：有效果。中醫減肥不只是減重，更是調理體質。關鍵要做好三步：健脾胃，祛濕氣、養腸道。通過中藥、食療和健康生活方式的調整綜合進行調理。像中藥方劑如參苓白術散，其中的人參、白術、茯苓等藥物可以健脾益氣，增強脾胃的運化能力。還有一個經典方劑三仁湯，是通利三焦、專門祛濕的方子，方中三仁即苦杏仁、白蔻仁、薏苡仁，日常也可以用砂仁代替白蔻仁，幫助身體排出多余的濕氣和廢物。

問：減肥期間排便變得困難怎么辦？

答：可以適當補充益生菌，調節一下腸道菌群。

問：調理多久能見效？

答：每個人的體質和肥胖程度不同，堅持調理通常1-3個月能看到身體輕盈、精力改善。其實健康減肥不追求速成，減肥不是短期的苦戰，而是一種長期的健康的生活方式，平穩且有方法的堅持比激進減脂更有效。

在日常生活節奏不斷加快的今天，越來越多的人開始關注體型管理背后的“內因”，不僅是瘦身，更是調養。中醫認為，體重管理并非“管住嘴、邁開腿”這么簡單，更應從調理體質、改善內在失衡入手。

在這一理念的倡導下，越來越多品牌將中華傳統養生文化與現代生活方式相結合，探索適合當代人健康管理的新路徑。養固健作為一個深耕中草藥科技、專注根本調理的健康食品品牌，提出了“新平衡主義”倡議，通過內外兼顧，實現身體狀態與生活節奏的雙重平衡，從而獲得真正可持續的健康。

圍繞“為什么減不下去”這一核心難題，養固健結合中醫理論，倡導從根本入手，通過“三調養”——扶正氣、平陰陽、調臟腑，來改善體內失衡、代謝緩慢等深層原因。同時，配合“四合理”生活方式，即飲食有節、起居有常、運動有度、情志有衡，為現代人提供一套可執行、可堅持、植根于中華養生文化的體型管理方案。

為幫助大眾科學減重，新華網攜手養固健共同發起“國民百日輕體計劃”，聯合三甲醫院減重門診、相關專業機構，邀請權威專家提供專業健康減重指導，推出《輕體研究所》《打開體重管理門診的100種方式》等系列科普節目。

其中，《體重管理專家請回答》作為《打開體重管理門診的100種方式》的輕量化番外篇，聚焦網友熱議的減肥困擾，從中醫視角出發，深入解析“體重管理”背后的體質邏輯與養生方法，提供更適合國人體質的科學應對方案。

關注“國民百日輕體計劃”，掌握健康管理的方法，實現輕松減重、健康生活的目標。讓我們一起迎接挑戰，共赴這場百日輕體之約吧！

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