為什么夏天要“熱養生”？
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夏日天氣已經夠熱了，還要“熱養生”，這不是火上澆油嗎？其實，這看似矛盾的養生理念實則蘊含中醫智慧。廣東省中醫院脾胃病科主任中醫師黃穗平2025年在醫院微信公號刊文提示，《黃帝內經》強調“春夏養陽”。因此，夏季防寒護陽，有時比防暑更為重要。
1. 夏季陽氣在表，內里易虛寒
黃穗平醫生介紹，夏日天氣炎熱，陽氣升發。人體出汗多，身體的陽氣也同時隨著向外擴散，體內陽氣就會出現虛耗。人體就像地窖或者水井，夏天的體內溫度要比冬天低，人體形成“外熱內寒”的特殊狀態。
2. 日常貪涼過度，寒邪易入侵
黃穗平醫生表示，夏季炎熱，人體毛孔開泄，本為散熱。但過度依賴空調、貪食冷飲、穿著單薄等現代生活習慣，使寒邪更易乘虛而入。這些行為可能引發一系列健康問題：從表淺的風寒感冒，到深層的脾胃虛寒，表現為畏寒乏力、食欲減退、腹脹腹瀉等癥狀。
3. 驅寒濕固根本，能預防冬病
解放軍總醫院第一醫學中心張星2023年在醫院微信公號刊文指出，根據“春夏養陽”原則，夏季正是養陽祛寒、治已病、防未病的好時機。適當通過一些內服補陽食物或外用辛溫通陽來調整人體陰陽，驅除人體陰寒、寒濕的舊疾，預防秋冬由于天氣寒冷，而誘發疾病的復發。
4. 用溫和的方式，加強新陳代謝
廣州醫科大學附屬第二醫院主管中藥師詹慧瑜2025年在醫院微信公號刊文介紹，以熱制熱，并非要在炎熱的夏日去追求高溫，而是通過一些比較溫和的方式，促進身體的血液循環，加強新陳代謝，把體內的熱量帶出體外，從而使人感覺舒適和清爽。
記住8個“以熱制熱”養生妙招
整理了8個簡單易行的“以熱制熱”養生妙招，趕緊收藏，現在就用起來。
1. 溫水洗澡更解熱
山西省中醫院中藥方劑研究所主管藥師郭丁丁2024年在健康時報刊文指出，夏天用冷水洗澡、擦汗，會使皮膚毛細血管收縮，反而覺得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫，約35℃～37℃，適度刺激皮膚血管擴張，有利于機體散發熱量，比冷水的降溫效果更明顯，也更健康。
2. 熱茶更利于散熱
夏季飲用熱茶是中醫推薦的養生之道。《本草綱目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶葉中的茶堿成分有利尿作用，能促進人體新陳代謝，帶走身體的一些熱量。同時，熱茶能刺激毛細血管舒張，使毛孔張開，促進汗腺分泌，有利于散熱降溫。
3. 溫性調料暖腸胃
夏季陽氣浮散在外，體內虛寒，適量吃生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調味料，夏季可稍微多放一點。羊肉、牛肉等熱性的肉類也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。有牙痛等上火癥狀以及體質偏熱的人忌食。
4. 熱粥消暑又潤燥
夏季濕暑交加的環境往往讓人沒有食欲，這時可以自制養生熱粥，解暑生津，調養脾胃。山藥、蓮子、百合、薏苡仁、綠豆等都是不錯的食材。可以根據個人喜好，選擇2～3種食材與粥同煮，如薏苡仁紅豆粥、百合蓮子粥、綠豆荷葉粥等。
5. 適當運動更排汗
夏天運動可以加速身體的新陳代謝，并且有助發汗。夏天宜“以汗制汗”，而運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應，提高調節體溫的能力，預防中暑以及一些常見的熱癥。但不要選擇太陽最毒的時段，以免大汗淋漓而傷氣血。一般建議在早上選擇慢跑、打太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
6. 泡腳暖身固陽氣
山西省中醫院腫瘤三科護士趙沁芳2025年在健康時報刊文指出，夏至，陽氣聚集于體表，臟腑反而寒涼。睡前可用40℃艾草水泡腳15分鐘，微微出汗，就像是用繩索將“游離”的陽氣拉回體內，有效緩解手腳冰涼、腸胃虛寒等癥。
7. 曬背補陽驅寒氣
在清晨或傍晚(避開正午時段)，背對太陽曬后背，重點照射大椎穴(低頭時，頸后最突出的骨頭下方凹陷處)至命門穴(第2腰椎下方凹陷處)，猶如為身體接入“太陽能充電器”。曬后飲一杯溫水，驅散體內寒氣。不過，陰虛火旺者要少曬。
8. 穿衣不露腰與腹
復旦大學附屬婦產科醫院中西醫結合婦科主任醫師王文君2022年在醫院微信公號刊文指出，中醫把肚臍稱為“神闕”，是腹部最薄弱的部位，不適宜任其“暴露”。因此不建議經常著露臍裝或上衣過短，尤其是在吹風扇時或空調房中。
最后，“以熱制熱”的養生智慧，確實能助我們在夏日護陽氣、驅寒濕，但也要注意適度！炎炎夏日，及時補充水分，選擇清晨或傍晚進行適度活動，并密切留意身體感受。避免長時間高溫暴曬或劇烈運動，以防中暑發生。健康過夏，也需在“熱養”與“防暑”間找到平衡點。
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